Efeito da vitamina D na expectativa de vida

Até recentemente, a vitamina D era principalmente conhecida por influenciar positivamente a saúde óssea. No entanto, estudos recentes mostraram que ele também está envolvido em muitos outros processos e tem um efeito benéfico no funcionamento de todo o corpo. Ele protege contra muitas doenças e pode até prolongar a vida.

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1. Funções da vitamina D

Os receptores dessa vitamina estão localizados em quase todos os tecidos do nosso corpo, incluindo o sistema cardiovascular, cérebro, músculos, ossos, glândulas endócrinas e pele. Até agora, a vitamina D era valorizada principalmente por seu efeito estimulante sobre o metabolismo do fosfato de cálcio, que também é responsável por ossos fortes. No entanto, sabe-se agora que afeta cerca de cento e cinquenta vias metabólicas e afeta cerca de trezentos genes. Por esse motivo, a vitamina D pode reduzir a probabilidade de muitas doenças graves e crônicas. Muito importante, foi provado que quando os níveis de vitamina D caem abaixo de 20 ng / ml, o risco de morte prematura aumenta.

A vitamina D pode prolongar a vida (123RF)

2. Deficiência de vitamina D

Enquanto isso, a grande maioria dos poloneses, independentemente do sexo e da idade, sofre de deficiência de vitamina D. A longo prazo, isso leva a dores nos ossos e músculos, diminuição da imunidade, fraqueza muscular, fadiga, doenças gengivais e insônia. O motivo mais comum para a falta de vitamina D é trabalhar em ambientes fechados e usar cosméticos com filtro UV. Também deve ser lembrado que a capacidade da pele de produzir vitamina D diminui com a idade e como resultado de algumas doenças e medicamentos. É possível fazer um exame de sangue para verificar o nível de 25-hidroxivitamina D. A concentração correta para adultos é 30-50 ng / ml.

Toda a verdade sobre a vitamina D. [10 fotos]

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3. Fontes de vitamina D

A vitamina D é produzida nos tecidos da pele pela ação da radiação solar. Para que sua quantidade não caia abaixo do normal, deve-se passar cerca de quinze minutos ao sol ao meio-dia. A pele deve ser exposta neste momento e não protegida com filtro solar. Infelizmente, em nosso país, a quantidade certa de sol está disponível apenas do final de abril a setembro - e isso também é incomum.

No período de outono e inverno na Polônia, não é possível obter vitamina D dessa forma, porque os raios do sol caem em um ângulo muito pequeno. Portanto, você deve suplementar as deficiências de outras maneiras, por exemplo, por meio de sua dieta. O peixe e o óleo de peixe são ricos nesta vitamina. Infelizmente, há muito pouco disso em outros alimentos. Traços são encontrados, entre outros, em queijo amarelo, ovos e produtos vegetais. A absorção da vitamina D é melhorada pelo magnésio encontrado em: sementes de abóbora, produtos de cereais integrais, legumes e chocolate.

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