Vitaminas na gravidez - vitaminas naturais, suplementos dietéticos

As vitaminas na gravidez são uma dieta saudável que leva em consideração as necessidades específicas da mulher grávida e do feto, e suplementos dietéticos especiais para mulheres grávidas. Certos elementos e vitaminas são especialmente importantes durante a gravidez, pois o bebê precisa deles para um desenvolvimento adequado. Portanto, vamos nos lembrar do ácido fólico, cálcio, ferro e vitaminas.

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1. Vitaminas na gravidez - vitaminas naturais

No geral, uma dieta saudável e variada é importante para uma mulher grávida. No entanto, nem todas as vitaminas são necessárias nas mesmas quantidades. Durante a gravidez, a necessidade de vitaminas e minerais é:

  • 400 microgramas de ácido fólico,
  • 6 microgramas de vitamina B12
  • 200-300 miligramas de cálcio,
  • 70 miligramas de vitamina C
  • 3 miligramas de tiamina
  • 2 miligramas de riboflavina
  • 20 miligramas de niacina
  • 10 miligramas de vitamina E
  • 15 miligramas de zinco
  • 17 miligramas de ferro.

O ácido fólico, ou vitamina B9, é especialmente importante para todas as mulheres grávidas. É muito importante para o desenvolvimento do sistema nervoso e do cérebro. De acordo com pesquisas, também influencia positivamente o peso dos bebês ao nascer e sua saúde geral. É a vitamina recomendada durante a gravidez, principalmente porque previne defeitos do tubo neural no bebê. Os alimentos que o contêm são principalmente vegetais de folhas verdes, como alface, repolho, espinafre, brócolis, aspargos e couve de Bruxelas. Além disso, suas fontes são tomates, legumes, soja, fermento, gema de ovo, banana, morango, abacate e laranja.

A vitamina B6, por outro lado, é uma vitamina que tem um efeito positivo nos incômodos enjoos matinais. Ele também desempenha um papel importante na produção de sangue, o que é especialmente importante em mulheres grávidas. A vitamina B6 pode ser encontrada na soja, cenoura, repolho, espinafre, sementes de girassol, arroz integral, brócolis e vários tipos de nozes.

O ferro é um elemento que previne a anemia e o baixo peso ao nascer do bebê. Ele também desempenha um papel na prevenção do nascimento prematuro. O ferro é mais bem absorvido em diferentes tipos de carne. Sua melhor fonte é a carne vermelha magra. O fígado não é recomendado para gestantes devido ao alto teor de vitamina A, que em excesso pode prejudicar o bebê.

2. Vitaminas na gravidez - suplementos dietéticos

Que suplementos dietéticos para mulheres grávidas podem ser úteis? Em primeiro lugar, aqueles que contêm elementos e vitaminas que são difíceis de fornecer naturalmente em quantidades suficientes, ou seja, na alimentação. Eles são principalmente ácido fólico, ferro e cálcio.

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Cada uma dessas substâncias é necessária para a gestante e seu bebê em grandes quantidades, o que pode ser difícil para uma mulher fornecer alimentos. Multivitaminas para mulheres grávidas são principalmente ácido fólico junto com esses dois minerais. É melhor começar a tomá-los antes de engravidar, pois eles evitam possíveis defeitos que podem aparecer nos primeiros dias após a concepção.

Para prevenir defeitos do tubo neural em seu bebê, você precisa ingerir folato suficiente durante os primeiros 28 dias de gravidez. Nos últimos dias da gravidez, as vitaminas durante a gravidez são igualmente importantes, mas outras substâncias além do ácido fólico vêm à tona. Quando o esqueleto de uma criança começa a se desenvolver, o cálcio é o mais importante.

Certos nutrientes, como ácido fólico, são especialmente importantes durante a gravidez (123RF)

Se a mulher não ingerir cálcio suficiente, seus próprios ossos, dos quais esse elemento será retirado, sofrerão. Em alguns casos, com doses muito baixas de cálcio, ocorre até osteoporose na gravidez. A mineralização adequada do sistema esquelético é garantida não apenas pelo cálcio, mas também pelo fósforo. Este elemento é responsável pelo metabolismo de proteínas, gorduras e carboidratos, por isso é especialmente recomendado para mulheres com diabetes ou gravidez múltipla.

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