Como se motivar para a prática de exercícios e recuperar a forma física após a gravidez? Entrevista com Fit Mother Crazy

De acordo com as recomendações médicas, uma mulher deve ganhar cerca de 10-15 kg durante a gravidez. No entanto, muitas vezes acontece que as mulheres grávidas ganham muito mais peso por vários motivos. Todos os quilos desnecessários dificultam o retorno das mulheres à sua figura anterior. Alguns deles não sabem lidar com quilos desnecessários e perder peso de forma saudável e segura. Como faço para voltar à minha figura antes da entrega? E como ajustar os exercícios?

Assista ao vídeo: “Vantagens e desvantagens do parto domiciliar”

Todas as perguntas mais frequentes das mulheres, especialmente para os pais WP, são respondidas pelo conhecido blogueiro Fit Matka Wariatka, ou seja, Joanna Kajstura.

Quem é Fit Madmother? Fit porque luta por um corpo bonito. Mãe, porque mãe de dois filhos. Louco, porque foi assim que acabou. Tudo o que faço, faço pelas mulheres que se esqueceram de si mesmas no frenesi das responsabilidades da vida.

De onde você teve a ideia de administrar um site onde você adiciona seus kits de prática e dicas?

Eu o coloco porque sei que eu, assim como muitas outras mães ou mulheres na casa dos trinta, com vários problemas em tentar alcançar pelo menos uma fração da figura perfeita, carecemos de informações sobre como lutar por um retorno à forma e mantendo um corpo firme e bonito apesar da idade. Eu sou um exemplo vivo do fato de que você pode transformar a preguiça total em um exercício apaixonado - não apenas na academia.

Olhando para trás, dois anos atrás, era difícil para mim mudar para qualquer lugar, eu não sentia nada. Já que não sou mais uma menina, meu corpo estava começando a desmoronar aqui e ali. Celulite, nádegas flácidas e a pele do ventre de média firmeza não me enchiam de otimismo.

Fit Mad Mother (Facebook)

Aconteceu alguma coisa em sua vida que decidiu mudar seu corpo depois de duas gestações? Freqüentemente, você pode receber vários comentários desagradáveis ​​de outras pessoas e até de entes queridos. Foi esse o caso para você?

Sou uma pessoa muito forte e nenhum comentário seria capaz de me forçar a trabalhar no meu corpo se eu não estivesse convencido disso. Para mim, o caso era bastante comum. Fui comprar calças novas e assim que vi a condição do meu corpo no espelho do provador da loja, rapidamente decidi que era hora de começar a trabalhar.

Como você se motivou a agir? Qual foi o primeiro passo? Já aconteceu algo especial, que você não repetiu mais "de amanhã", mas passou "AGORA" para um trabalho intensivo?

A motivação suficiente era a aparência e a condição da pele das minhas coxas e nádegas, acredite. Não houve "a partir de amanhã". No dia seguinte, fui para o meu primeiro treino na academia.

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Qual é a melhor dieta para uma mulher pós-gravidez que luta pela luta por um novo corpo?

Não existe expressão como dieta em meu dicionário, a menos que você chame dieta de dieta racional e sistemática. Comer algumas (3-5, questões individuais) pequenas refeições de produtos geralmente disponíveis traz os melhores resultados. Você come o que tem em casa, mas não come sozinho. Claro, você tenta se alimentar de forma saudável, mas não precisa se privar de uma fatia de pizza, bolo ou chocolate. O bom senso é o melhor conselheiro aqui.

Como começar a se exercitar? Como adaptá-los? Quais são os melhores exercícios para ganho de peso?

Como começar? Apenas comece! Agora mesmo! Não espere até sentir vontade, porque raramente você quer - levante-se do sofá e comece. Sem desculpas, e ouço centenas de milhares destes: isto é uma criança e isto é um nariz a pingar e isto é cansaço e isto é uma dor de cabeça e isto é fazer compras e limpar e isto ... Eu poderia troca por horas. Você não tem tempo? Eu entendo perfeitamente, e nem eu.

Mas dá uma olhada? Apesar da falta dele, eu saio 7 vezes por semana e faço transmissões de treinamento para vocês na minha página do Facebook. Como isso é possível? E é, porque posso me organizar. Se você não consegue encontrar nem cinco minutos do seu dia durante o dia, você está no caminho da depressão. Significa que você não se respeita ao se dedicar inteiramente aos outros. E eu sei o quanto nossos filhos são importantes para nós - eu mesmo tenho dois, mas você não pode dedicar seu tempo apenas a eles e sua família 24 horas por dia, 7 dias por semana, porque no final você ficará louco e não terá nenhum prazer com esse sacrifício .

Fit Madmother - exercícios (Facebook)

Sua vida mudou desde que você começou a se exercitar?

Sim, mudou muito. Comecei a acreditar em mim! Eu mudei mentalmente. Estou muito mais calmo e mais paciente. Paradoxalmente, essas são as mudanças mais importantes que ocorrem em nós sob a influência do exercício. Um bumbum não protuberante, menos celulite ou estômago, porque esses são os efeitos colaterais dos exercícios e eles sempre vêm, porque essa é a especificidade do nosso corpo. O mais importante é que mudemos mentalmente. Que passemos a acreditar em nós mesmos, que sorriamos com mais frequência, que nossa autoestima cresce lentamente e nossa força cresce com ela.

Alguns dos piores hábitos que as mulheres pós-gravidez têm e que afetam seus corpos?

Hábitos? Algo completamente diferente para cada pessoa. Em primeiro lugar, se estamos logo após o parto e é costume tirar uma soneca, toda vez que o bebê está dormindo, incentivo-os a seguir esses hábitos! A mulher após o parto deve descansar o máximo possível. Ela deve desfrutar de uma maternidade que não seja tão animada como é descrita em revistas coloridas e na mídia.

Uma mulher logo após o parto deve se concentrar no bebê e descansar, embora, devo admitir, às vezes ambos possam ser mutuamente exclusivos. Cada uma de nós deve se sentir bonita e valiosa, pelo menos porque ela deu vida a um homenzinho. O corpo não é uma imagem imaginária fotografada! Nosso corpo reflete toda a nossa vida até agora, mas nunca é tarde para lutar por uma saúde e forma física melhores, bem como por uma aparência melhor.

Como é o exercício pós-cesáreo? Quando você pode realmente começar a se exercitar? E é mesmo mais difícil treinar, ficar mais flexível e firme depois da cesárea?

Cesar é uma grande operação. Eu mesma passei por um e o retorno à existência normal após esta cirurgia não teve nada a ver com o meu "retorno à vida" após o primeiro parto - pelas forças da natureza. A própria incisão da parede abdominal, fáscia e útero faz com que o período de recuperação após a incisão seja muito mais longo. Lembro que foi um drama para mim. Cada vez que eu saía da cama, o aperto dos músculos do meu estômago e a elevação do meu peito me faziam chorar. Não vou mencionar quanto tempo adiei cada ida ao banheiro.

Uma cesariana é um procedimento muito sério e não enlouquecemos com exercícios 2 semanas depois! Sempre, sempre consulte seu médico antes de iniciar nossa aventura com treinamento. Ele deve nos dar luz verde para nos exercitarmos. No entanto, lembramos que mesmo com esse sinal verde, nunca nos esforçamos, nunca ultrapassamos os limites que nosso corpo nos estabelece. Nós o ouvimos e muito lentamente voltamos à forma, porque somente tal ação nos protegerá de possíveis complicações após o corte e de lesões.

Que tal exercícios para mulheres que amamentam? Algum exercício ou restrição especial?

Mulheres que amamentam são mulheres perfeitamente normais. Não os tratamos de forma diferente e a alimentação não é contra-indicação para iniciar o treinamento. Como já escrevi acima, neste caso também recomendo uma consulta médica.

Como conciliar trabalho, filhos e casa com o cuidado de si? Você sempre encontra tempo para se exercitar. Como você faz isso?

Eu quase não limpo. A sério? Eu não sei, eu apenas faço. Não sinto pena de mim mesma, não invento besteiras e não procuro desculpas. Eu faço meu trabalho e vivo em um ritmo definido. Eu não planejo porque não funcionou para mim. Vivo dia a dia e agradeço por poder ver meus filhos saudáveis ​​crescendo. O que mais você poderia querer? Não sou exigente, isso é o suficiente para mim.

Fit Mad Mother (Facebook)

Curiosamente, você também motivou sua mãe a se exercitar. Você tem algum conselho de ouro para motivar as avós a cuidarem de si mesmas?

Não existe regra de ouro ou meio de ouro. A própria minha mãe sugeriu que gostaria de se exercitar um pouco, e não preciso pedir duas vezes. Não fazemos exercícios para fazer minha mãe Pamela Anderson ou Madonna. Treinamos para que minha mãe se sinta saudável e forte pelo maior tempo possível, para ser independente e em boa forma pelo maior tempo possível. E o fato de que os quilos caem e fica melhor? Este é apenas um efeito colateral de nossos esforços conjuntos.

Você concorda que uma dieta saudável e exercícios físicos durante a gravidez a ajudam a se recuperar mais rapidamente após a gravidez?

O movimento e a nutrição sistemática e racional têm um efeito mensurável e muito bom em nossas vidas. Independentemente de estarmos grávidas, de estarmos, de sermos mulheres ou homens. Não sou entusiasta da pressão corporal durante a gravidez. Exercício leve, sim. Treinos pesados, não. Às vezes parece que o mundo está louco. Todos lutam pelo ideal que a mídia tanto promove, como se não soubessem que era fantasia e mentira.

A gestante deve aproveitar este estado, e não experimentar quantos agachamentos e estocadas ela precisa fazer em um determinado dia para não engordar acidentalmente. Vamos marcar uma consulta. Se a gravidez está indo bem, então sem comer em dois, é difícil chegar ao tamanho de um arado. Porém, se pensarmos que quando estamos grávidos podemos fazer tudo, porque é uma gravidez, então não vamos culpar que a gente tenha 20 quilos a mais depois de ter um filho. Cada um tem sua própria mente e cada um faz suas escolhas, arcando com as consequências.

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Eu vi seus vídeos sendo traduzidos para a linguagem de sinais. Acho que você é a primeira pessoa cujo treinamento é adaptado para surdos ou deficientes auditivos. Eu não tinha visto isso nas redes sociais antes. Como você chegou a isso?

Como o primeiro na Polônia, iniciei um treinamento online regular assim que o Facebook me deu a oportunidade de transmitir. Fui o primeiro a criar uma opção para pessoas com sobrepeso, para pessoas obesas (não iguais), para idosos, para pessoas com problemas de mobilidade e para pessoas com lesões diversas.

Também introduzi o primeiro treinamento sistemático para pessoas com colapso do músculo retal abdominal, porque é uma "doença" que afeta muitas mulheres após a gravidez, e nem todos os exercícios podem ser realizados por elas - pelo contrário - os "abdominais" mais populares não podem, porque aprofundam a dita separação de ambos os lobos do músculo reto abdominal. Eu introduzi um treinamento curto, mas muito eficaz, de 10 minutos para o estômago, nádegas e tabata noturna de 20 minutos para todos que não têm tempo para treinar de hora em hora.

Fui o primeiro a contratar um intérprete de língua de sinais que, ao explicar meus treinamentos, quebra as barreiras entre nós e os surdos ou com deficiência auditiva. É assim que o mundo deveria ser! Somos todos humanos e todos merecemos ser tratados com igualdade. Se posso fazer alguém se sentir excluído, farei isso porque é assim que uma pessoa normal se comporta e eu sou normal.

Minhas próximas ideias, em andamento, são treinamentos online para crianças obesas (acredite, esse é um problema muito grande em nossa sociedade) e exercícios para adultos com DPM (paralisia cerebral), para atrasar o momento em que você precisa se sentar em uma cadeira de rodas o maior tempo possível. desativado.

Também aqui serei o primeiro, embora todas as minhas ideias acima descritas (sem as duas últimas, porque acabei de as referir) já sejam copiadas pelo meu "concurso". Por um lado, estou feliz porque mais e mais pessoas estão começando a se exercitar. Por outro lado, porém, tenho a impressão de que meu árduo trabalho mantém vivo não só meu site, mas também mais quatro, liderados por estranhos. É assim que a Internet funciona, não tenho o direito exclusivo de usar seus benefícios ou o poder de ensinar as pessoas a serem honestas.

Madness Fit Belly - Depois do Natal e exercício (Facecbook)

A família treina com você? As crianças também gostam de ser ativas?

Minha família é totalmente louca! Somos quatro pessoas completamente diferentes que foram jogadas em um apartamento. É engraçado, às vezes extremamente quente. O filho, Tymek, joga futebol, o que é perfeitamente normal na idade dele (15). Zuzia (18) anda a cavalo e às vezes, nas minhas transmissões, ela se curva um pouco.

Jacek - marido - joga tênis, embora, no caso dele, cada uma de suas aventuras de treinamento terminasse com uma lesão. Ou um calcanhar quebrado, ou um cotovelo, ou um joelho, ou um ombro. Bem ... é fácil ver quem em nossa casa é o elo mais fraco;)

Algumas palavras para os nossos leitores que os motivem a agir?

Não há frases "chaves", nem mágica, nem mágica, nem meio dourado - você só precisa mexer a bunda e começar a se mexer! Apenas o suficiente. Se você adicionar nutrição sistemática e racional a ele, os efeitos aparecerão muito rapidamente. Aos que me escrevem que gostariam, mas não têm vontade, sempre respondo que sua hora ainda não chegou, que ainda não parecem tão trágicos ou que sua aparência não é um problema para eles. Eu acredito que não há nada pior do que forçá-lo a se exercitar.

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